អស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវិស្សមកាល។ ពួកគេមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើការចំណាយពេលពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ស្ទើរតែនៅទូទាំងក្រុមប្រឹក្សាភិបាលពួកគេបានរកឃើញភស្តុតាងដែលថាវិស្សមកាលអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីសម្ពាធឈាមរហូតដល់កម្រិតថាមពល។ ហើយវាមិនគ្រាន់តែអនុវត្តចំពោះការគេចផុតពីសុខភាពនោះទេ - អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយលើស្ប៉ាគោលដៅឬចូលរួមក្នុងការងូតទឹកព្រៃបែបទាន់សម័យនោះទេ​ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវឈប់សំរាកនៅថ្ងៃនោះដែលជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកាំងជាច្រើន។

លោក Brigid Schulte អ្នកនិពន្ធរឿង “Overwhelmed: Work, Love និងលេងនៅពេលគ្មាននរណាម្នាក់មានពេលវេលា” និយាយថា“ យើងគឺជាប្រទេសជឿនលឿនតែមួយគត់ដែលមិនធានាការឈប់សម្រាកឈ្នួល” ។ tank អាមេរិកថ្មី។ ជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ក្នុងចំណោម 4 នាក់គ្មានសិទ្ធិឈប់សម្រាកវិស្សមកាលទេហើយអ្នកដែលមិនប្រើវាច្រើនតែប្រើវា។ នៅឆ្នាំ 2018 ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមរកបានប្រហែល 24 ថ្ងៃនៃការឈប់សម្រាកប៉ុន្តែបានប្រើប្រហែល 17 ក្នុងចំនោមពួកគេនេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសមាគមធ្វើដំណើរសហរដ្ឋអាមេរិក។ ជនជាតិអាមេរិកាំងជាងពាក់កណ្តាលបានឈប់សម្រាកនៅលើតុដោយខ្លាចគេមើលឃើញថាមិនមានការងារធ្វើហើយវិលត្រឡប់ទៅរលកយក្សស៊ូណាមិតាមអ៊ីម៉ែលឬការធ្លាក់ចុះផ្សេងទៀត។

Schulte មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលដែលអ្នកទៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងការិយាល័យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបង្កើតផលបាន 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខួរក្បាលមិនដំណើរការតាមវិធីនោះទេ។" ក្រុមអ្នកជំនាញមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនោះទេ៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាត្រឹមតែបួនថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ត្រេសនិងសុខុមាលភាពឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្ពស់បំផុតនៅប្រាំបីថ្ងៃហើយការឈប់សម្រាកយូរជាងនេះទៅទៀត - លើសពី 10 ថ្ងៃជួយអោយស្ត្រេសប្រសើរជាងមនុស្សដែលខ្លី។

លោក Richard Davidson សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានិងចិត្តសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Madison និងជាស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពផ្លូវចិត្តបាននិយាយថាដោយមិនគិតពីរយៈពេលនៃការធ្វើដំណើរមួយវិធីដើម្បីពង្រីកការគិតពិចារណាគឺការចំណាយពេលក្នុងធម្មជាតិ។ លោកបានមានប្រសាសន៍ថា“ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាសូម្បីតែនៅក្នុងទីធ្លាបៃតងរយៈពេល 10 នាទីមានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចំណាយពេល 10 នាទីនៅតាមដងផ្លូវក្នុងទីក្រុង” ។ ត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញតាមសំណើរបស់ PPA នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលវិស្សមកាលអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

បង្កើនការចងចាំ

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមានកាន់តែរំញោចនិងត្រូវបានសំលឹងមើលជាងមុនខណៈពេលដែលនៅឆ្ងាយពីផ្ទះវាមិនមែនជាការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកទេ។ ដេវីដសុនអ្នកត្រួសត្រាយខាងវិទ្យាសាស្ត្រនៃការគិតនិងការធ្វើសមាធិមានប្រសាសន៍ថា“ នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរយើងតែងតែទំលាប់ធម្មតា” ។ នោះមានន័យថាយើងមិនអាចធ្វើប្រតិបត្តិការដោយស្វ័យប្រវត្តិបានទេ។ លោកមានប្រសាសន៍ថា“ ការថយចុះការស្គាល់គ្នាគឺជាឱកាសសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនមានវត្តមានពេញលេញនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន” ។ 

ខណៈពេលដែលការចងចាំអាចជារង្វាន់របស់វាផ្ទាល់វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ៖ វាត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនក្តីមេត្តាការអត់ធ្មត់និងសុភមង្គល។ ការធ្វើដំណើរអន្តរជាតិមួយទៀត៖ វាអាចជួយមនុស្សឱ្យកោតសរសើរចំពោះភាពជាមនុស្សសាមញ្ញនិងភាពល្អប្រសើរដែលមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែអ្នកដែលមានមុខមាត់ដូចយើងរឺនិយាយដូចពួកយើងរឺក៏ស្លៀកពាក់ដូចពួកយើងនោះទេ” ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការសិក្សារយៈពេលវែងបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងវិស្សមកាលនិងសុខភាពបេះដូង។ មួយដោយផ្អែកលើការសិក្សាអំពីបេះដូងហ្វ្រេមមីងហាំនិងត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិរោគរាតត្បាតអាមេរិចនៅឆ្នាំ 1992 បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលឈប់សម្រាកតិចបំផុត - តិចជាងមួយដងក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំ - មានអត្រាគាំងបេះដូងឬស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមជាងស្ត្រី។ ដែលមានការឈប់សម្រាកពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ រឿងមួយទៀតដែលផ្អែកលើប្រធានបទរាប់ពាន់នាក់បានសន្និដ្ឋានថាបុរសដែលឈប់សម្រាកតិចទំនងជាងាយនឹងស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាងបុរសដែលឈប់សម្រាកច្រើន។

លោក Brooks Gump សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសុខភាពសាធារណៈនៅសាកលវិទ្យាល័យ Syracuse មានប្រសាសន៍ថា“ វាអាចទៅរួចដែលថាអ្នកដែលមានភាពតានតឹងការងារច្រើនមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចឈប់សម្រាកនិងស្លាប់ឆាប់” ។ “ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាមានឱកាសល្អដែលវិស្សមកាលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់គឺរកមើលយន្តការនេះ។

អ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រពីបេះដូងនោះទេ៖ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលដឹកនាំដោយហ្គូដនៅឆ្នាំ 2019 ប្រៀបធៀបលទ្ធផលតេស្តឈាមជាមួយចំនួនមុខវិជ្ជាវិស្សមកាលដែលបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 12 ខែមុន។ សម្រាប់វិស្សមកាលបន្ថែមនីមួយៗអត្រានៃជម្ងឺមេតាប៉ូលីសដែលជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានធ្លាក់ចុះជិត 25 ភាគរយ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយ: លទ្ធផលកាន់តែមានសក្តានុពលសម្រាប់អ្នកដែលនៅស្ងៀម។

កាត់បន្ថយស្ត្រេស

ស្តាប់មើលទៅច្បាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវិស្សមកាលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលត្រូវបានគេដឹងថាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាមកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងវិធានការសុខភាពដទៃទៀត។ សូម្បីតែដឹងថាវិស្សមកាលជិតមកដល់ក៏ដោយក៏អាចធ្វើអោយស្ត្រេសអ្នកដែរ។ 

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Syracuse ដូចគ្នាដែលតាមដានរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសបានពិនិត្យមើលអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលនាំឱ្យវិស្សមកាល។ កាលណាពួកគេចូលកាន់តែជិតសម្ពាធការងារកាន់តែតិចជះឥទ្ធិពលដល់ពួកគេ។

ជំរុញខួរក្បាល

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការសំរាកលំហែអាចជួយបង្កើនការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។ Schulte និយាយថា“ ប្រសាទសាស្រ្តគឺច្បាស់ណាស់តាមរយៈការស្កេន PET និង MRI ដែលពេលនោះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានគំនិតល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងការងូតទឹកឬដើរលេង - ឬនៅវិស្សមកាល។ បន្ទាប់មកថាមពលនៃការលួងលោមអ្នកនៅក្នុងវប្បធម៌មួយផ្សេងទៀត៖ ការសិក្សាផ្តោតលើម៉ូដមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2014 ប្រៀបធៀបនឹងប្រវត្តិនៃអ្នករចនាកំពូលៗ 270 នាក់ជាមួយនឹងការបង្ហាញផ្លូវរបស់ពួកគេជាង 21 រដូវកាល។ 

អ្នករចនាដែលបានធ្វើការនៅក្រៅប្រទេសកំណើតរបស់ពួកគេគឺលោក Karl Lagerfelds និង Alber Elbazes នៃពិភពលោកបានផលិតស្នាដៃប្រលោមលោកជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំរុញឱ្យមានគំនិតស្រស់ថ្លាខ្លះសូមទៅបរទេស។

លើកអារម្មណ៍

វិស្សមកាលមិនត្រឹមតែមានអំណាចដើម្បីទាក់ទាញមនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានប្រទេសទាំងមូលផងដែរ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកអ្នកជំនាញស៊ុយអ៊ែតបានជ្រមុជទឹកយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេបានរកឃើញថាថ្នាំពេទ្យតិចជាងមុនត្រូវបានគេចែកចាយក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាល។ ឧទាហរណ៍មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលបានឈប់សម្រាកវិស្សមកាលក្នុងខែកក្កដាឧទាហរណ៍ការឈប់សម្រាកមួយខែដ៏ធំនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែតផលប៉ះពាល់កាន់តែធំ។

ចុងបញ្ចប់មានអត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃអ្វីទាំងអស់ដែលមិនទាន់បានសិក្សាហើយប្រហែលជាមិនមានជាយូរមកហើយ។ 

Schulte មានប្រសាសន៍ថា “នៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកអ្នកចងចាំពីពេលវេលានៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។“ ពេលវេលាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានវត្តមានដូច្នេះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថាជាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សហើយវាមិនកើតឡើងនៅក្នុងការិយាល័យនោះទេ។