យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាក្នុងឆ្នាំ 2019 មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានគេរកឃើញថាមាននាឡិកាអេក្រង់អប្បបរមា 7.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលពេលវេលាចំណាយលើឧបករណ៍ឌីជីថលក្នុងសកម្មភាពទាក់ទងនឹងសាលារៀននិងការងារផ្ទះ។ ការស្ទង់មតិដដែលក៏បានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ចំណាយពេលមើលវីដេអូច្រើនបំផុតបន្ទាប់មកលេងល្បែងនិងបណ្តាញសង្គម។

ពេលវេលាមើលច្រើនពេកត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងបញ្ហាដំណេក។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃឧបករណ៍និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពឯកកោក៏ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។ អ្នកចិត្តវិទ្យាខាងគ្លីនិកវេជ្ជបណ្ឌិតនីកូលប៊ឺរឃិនបានប្រាប់ CNBC's ធ្វើវាអំពីបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដែលបង្កឡើងដោយពេលវេលាបញ្ចាំងច្រើនពេក។

ផលប៉ះពាល់លើក្មេងជំទង់ ជាមួយនឹងពេលវេលាចំណាយកាន់តែច្រើនលើឧបករណ៍មានពេលវេលាតិចសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ នាងបាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍តាមទូរស័ព្ទជាមួយស្ថានីយទូរទស្សន៍ CNBC ថាការប្រើពេលយូរនៃអេក្រង់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាភ្នែកកាន់តែអាក្រក់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសក៏ដូចជាបញ្ហាដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងផ្តោតអារម្មណ៍។

ដោយសារទំនាក់ទំនងមានសារៈសំខាន់ចំពោះក្មេងជំទង់ពួកគេអាចមានការព្រួយបារម្ភកាន់តែច្រើនអំពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សតាមអ៊ិនធរណេតជំនួសឱ្យជីវិតពិត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Beurkens បាននិយាយថានេះអាចជាការឃ្លាតឆ្ងាយពីគ្នាជាមួយនឹងការកើនឡើងចំនួនពេលវេលាដែលចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត។

ជាការពិតការសិក្សាមួយចេញនៅឆ្នាំ 2018 ដែលនិពន្ធដោយអ្នកចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Jean Twenge រដ្ឋ San Diego និងសាស្រ្តាចារ្យចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Georgia បានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ដែលធ្វើការនាឡិកាអេក្រង់លើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺទំនងជាវិវត្តទៅជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ជំងឺដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ ទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលនៅតែស្ថិតក្នុងវ័យកំពុងលូតលាស់និងលូតលាស់។ ពេលវេលាអេក្រង់អូសបន្លាយក៏អាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់យុវវ័យនិងអ្នកជំនាញធ្វើការផងដែរ។ ក្រៅពីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពស្រដៀងគ្នាដូចជាគុណភាពដំណេកមិនល្អនិងសុខភាពរាងកាយមនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើការក៏អាចមើលឃើញការធ្លាក់ចុះនៃផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការដែរ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Beurkens ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពេលវេលាអេក្រង់អូសបន្លាយពេលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើការអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេតាមវិធីពីរយ៉ាងគឺការកាត់បន្ថយផលិតភាពនៅកន្លែងធ្វើការដោយសារតែការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហើយជាលទ្ធផលស្ត្រេសបង្កើតឡើងដោយកង្វះផលិតភាព។

នេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 3 ដែលអាចជួយមនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យគ្រប់គ្រងពេលវេលាបញ្ចាំងនិងជំរុញសុខុមាលភាពឌីជីថល។

តាមដានពេលវេលានៅជាមួយអេក្រង់

ការត្រួតពិនិត្យថាតើពេលវេលាអេក្រង់ត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាប៉ុន្មានហើយអ្វីដែលវាត្រូវចំណាយវាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលមនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលចំពោះចំនួនពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយលើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Beurkens មានប្រសាសន៍ថានេះអាចធ្វើបានដោយប្រើមុខងារពេលវេលាអេក្រង់ដែលមានស្រាប់នៅក្នុងស្មាតហ្វូន។ លោកស្រីបានបន្ថែមថាមានកម្មវិធីឧទ្ទិសដែល“ រារាំងការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមឬគេហទំព័រជាក់លាក់សម្រាប់រយៈពេលដែលបានកំណត់ឬកម្មវិធីដែលតាមដានពេលវេលានិងបិទមុខងារនៅពេលដែលពេលវេលាកំណត់ត្រូវបានបញ្ចប់” ។

ឧទាហរណ៍ព្រៃឈើគឺជាកម្មវិធីមួយដែលផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកប្រើប្រាស់សម្រាប់គ្រប់គ្រងពេលវេលាអេក្រង់តាមរយៈដើមឈើជាក់ស្តែងដែលបានដាំជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានចំណាយឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទ។ ក្រេឌីតក្នុងហ្គេមត្រូវបានទទួលជាមួយដើមឈើនីមួយៗដែលបានដាំដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីដាំដើមឈើពិតប្រាកដអំពាវនាវដល់ផ្នែកបរិស្ថានរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។

បិទការជូនដំណឹង

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Beurkens វិធី "សាមញ្ញតែសំខាន់" គឺត្រូវបិទការជូនដំណឹងពីព្រោះវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកកំពុងលឺជាមួយការជូនដំណឹងពីសារឬវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដូចជា Snapchat និង Instagram ។

“មនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនយល់ថាការជូនដំណឹងទាំងអស់ឬស្ទើរតែទាំងអស់គឺមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងហោចណាស់ការជូនដំណឹងពីកម្មវិធីបណ្តាញសង្គមគួរតែត្រូវបានបិទឬអ្វីដែលនឹងបង្វែរការចាប់អារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីរបស់ផ្សេងៗជាប្រចាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ លោកស្រីបានបន្ថែមថាការក្រឡេកមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករួចរាល់និងបញ្ចប់ជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀតក៏ធានាថាអ្នកមិនត្រូវបានរំខានជានិច្ចដែរ។

បង្កើតទំហំទំនេររបស់ទូរសព្ទ

ចន្លោះទំនេរតាមទូរស័ព្ទអាចត្រូវបានតំឡើងដោយចេតនាដោយកំណត់សកម្មភាពនិងពេលវេលាដែលឧបករណ៍មិនត្រូវបានប្រើ។ នេះអាចមានន័យថាគ្រាន់តែដាក់ឧបករណ៍ឱ្យឆ្ងាយនៅពេលធ្វើការអំឡុងពេលសន្ទនានិងសកម្មភាពជាមួយមិត្តភក្តិហើយមិននាំវាមកញ៉ាំ។ នៅពេលដែលត្រូវគេងវាជាការប្រសើរដែលមិនត្រូវយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវកំណត់វាទៅរបៀបជិះយន្តហោះឬកុំរំខាន។

អ្នកស្រីបានឲ្យដឹងតាមអ៊ីមែលថា៖ «នេះជួយបង្កើតតុល្យភាពនៅពេលថ្ងៃនិងធានាថាការប្រើឧបករណ៍មិនត្រូវដកចេញពីអន្តរកម្មសំខាន់ ៗ និងសកម្មភាពជីវិតទេ។

ខណៈពេលដែលទម្លាប់ជាទូទៅចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ទៅមួយខែដើម្បីបង្កើតវេជ្ជបណ្ឌិត Beurkens កត់សម្គាល់ថានៅពេលដែលក្មេងជំទង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះវាត្រូវការពេលពីមួយថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ពួកគេដើម្បីមើលឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើង។ ការកែលំអទាំងនេះអាចជម្រុញពួកគេឱ្យបន្តវា។ លោកស្រីនិយាយថាជាទូទៅវាមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាពដើម្បីបង្កើនបន្ទាប់ពីមានការផ្លាស់ប្តូរ។